Ashwagandha (Withania somnifera) är en välkänd medicinalväxt som har använts i över 3 000 år inom ayurvedisk medicin. Den räknas som en adaptogen, vilket innebär att den hjälper kroppen att hantera stress och återställa balans.
Namnet ashwagandha kommer från sanskrit och betyder ungefär ”hästens doft”, vilket syftar både på växtens starka lukt och på den traditionella uppfattningen att den ger styrka, energi och uthållighet.
I dag används ashwagandha världen över som ett naturligt kosttillskott för att stödja mental hälsa, hormonbalans, energi och allmänt välbefinnande.
Användningsområden
Ashwagandha används ofta för att:
- Minska stress och oro
- Förbättra sömnkvaliteten
- Öka energi och uthållighet
- Stödja minne och koncentration
- Bidra till hormonell balans
- Stärka immunförsvaret
- Förbättra fysisk prestation
Fördelar med ashwagandha för män
Ashwagandha är särskilt populärt bland män tack vare dess effekt på styrka, hormoner och mental fokus.
1. Kan stödja testosteronnivåerna
Ashwagandha kan bidra till att stödja kroppens naturliga testosteronproduktion, särskilt vid stressrelaterade obalanser.
2. Främjar manlig fertilitet
Studier visar att den kan förbättra spermakvalitet, rörlighet och antal.
3. Ökar muskelstyrka och återhämtning
Många använder ashwagandha för att förbättra muskelmassa, styrka och återhämtning efter träning.
4. Sänker stresshormonet kortisol
Lägre kortisolnivåer kan leda till bättre humör, fokus och hormonbalans.
5. Mer energi och uthållighet
Regelbunden användning kan ge ökad ork, motivation och vitalitet.
Fördelar med ashwagandha för kvinnor
Ashwagandha kan vara mycket fördelaktigt även för kvinnors fysiska och mentala hälsa.
1. Bidrar till hormonbalans
Kan hjälpa till att balansera hormoner vid PMS, menstruationsbesvär och sköldkörtelrelaterade problem.
2. Minskad stress och ångest
Den har en lugnande effekt på nervsystemet och kan minska vardagsstress och mental trötthet.
3. Förbättrad sömn
Många kvinnor upplever djupare och lugnare sömn vid regelbundet intag.
4. Stöd för fertilitet och libido
Genom att minska stress kan ashwagandha indirekt stödja reproduktiv hälsa och sexlust.
5. Positiv effekt på hud och hår
Mindre stress och inflammation kan bidra till friskare hud och starkare hår.
Biverkningar
Ashwagandha anses generellt vara säkert när det tas i rätt dos, men vissa personer kan uppleva milda biverkningar.
Möjliga biverkningar:
- Magbesvär eller illamående
- Diarré
- Trötthet eller dåsighet
- Huvudvärk (ovanligt)
Biverkningar uppstår oftast vid för höga doser eller om tillskottet tas på tom mage.
Särskilda försiktighetsåtgärder och varningar
Rådgör med läkare innan användning om du:
- Är gravid eller ammar (rekommenderas inte)
- Har sköldkörtelproblem
- Har autoimmuna sjukdomar
- Tar lugnande läkemedel, antidepressiva eller sköldkörtelmedicin
- Ska genomgå operation
Undvik att kombinera ashwagandha med alkohol eller starkt lugnande preparat.
Dosering
Rekommenderad dos beror på form och syfte.
Vanlig rekommenderad dos:
- 300–600 mg per dag (standardiserat rotextrakt)
- Kan tas 1–2 gånger dagligen
Vid stress och oro:
- 300 mg två gånger dagligen
För bättre sömn:
- 300–500 mg på kvällen
För energi och fysisk prestation:
- 500–600 mg dagligen
👉 Börja alltid med en lägre dos och öka gradvis vid behov.