Sofia Åhman är en folkkär svensk TV-profil och idrottslärare känd från SVT Hemmagympa med Sofia. Idag bor hon kvar i Umeå där hon fortsätter att inspirera hela Sverige, särskilt seniorer, till rörelse och hälsa genom sina populära träningsprogram, böcker och träningsresor. Samtidigt stöttar hon aktivt sin son David Åhman i hans framgångsrika karriär inom beachvolleyboll.
Hon föddes i Umeå men växte upp i Örnsköldsvik
Sofia Åhman föddes som Anna Sofia Nyberg den 11 februari 1971 i Umeå. Barndomen tillbringade hon i Örnsköldsvik, i en familj där natur, fjällvandring och friluftsliv var en självklar del av livet.
Hennes pappa satte Sofia och hennes systrar i gymnastik. Det blev början på ett livslångt förhållande till rörelse. Hon tävlade i truppgymnastik och rytmisk gymnastik och har även tagit SM-guld i truppgymnastik.
Redan som 13-åring ledde hon barngrupper. Under gymnasietiden startade hon dessutom en dansgrupp med några vänner och uppträdde på olika diskotek, har hon berättat i en intervju.
Pappa satte mig och systrarna i gymnastik och där fastnade vi.
Sofia Åhman i Land, 2026
Studierna i Stockholm ledde till både yrket och kärleken
I början av 1990-talet flyttade Åhman till Stockholm för att utbilda sig till idrottslärare vid Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH. Hon tog inga studielån. I stället försörjde hon sig genom att resa mellan gym och leda workout- och aerobicspass på kvällarna.
På GIH träffade hon också sin blivande make Fredrik. De möttes omkring 1992 och gifte sig 1998.
Fredrik är idrottslärare, orienterare och löpare. Paret har genom åren förenats av träning, skidåkning, vandring och resor.
Sofia har sagt att styrka och rörlighet är hennes grenar i familjen, medan maken är starkare på kondition.
Sofia Åhman har två barn: Fanny och David
Sofia och Fredrik Åhman har två vuxna barn, dottern Fanny och sonen David. I en intervju från våren 2026 uppgavs Fanny vara 26 år och David 24.
Båda barnen fastnade tidigt för volleyboll och senare beachvolleyboll. Fanny spelade i USA under fyra år och fick sin universitetsutbildning finansierad genom sporten. Hon har därefter fortsatt spela vid sidan av ett annat arbete.
David gjorde beachvolleybollen till sitt yrke redan i tonåren. Tillsammans med Jonatan Hellvig vann han historiskt OS-guld i Paris 2024 och VM-guld 2025. Duon belönades också med Bragdguldet 2025.
Sofia har följt sonens karriär nära och rest till hans tävlingar. Hon, Fredrik och Fanny fanns på plats när David spelade OS-final under Eiffeltornet.
Jag hade ju aldrig kunnat tänka mig att jag skulle komma till ett OS där mitt eget barn spelade – eller till och med vann.
Sofia Åhman i Inrikes, 2026
Som mamma oroade hon sig inte bara för resultatet. Hon har berättat att hon tänkte på den mentala pressen, publiken och hur sonen skulle hantera uppmärksamheten. När Sverige nådde finalen beskrev hon känslan för SVT Sport som helt underbar.
David har i sin tur sagt att båda föräldrarna gav honom en idrottsrik uppväxt. Familjen kunde köra cirkelträning även på julafton och under semestrar.
Familjen överlevde tsunamin i Thailand 2004
En av de mest dramatiska händelserna i Åhmans liv inträffade under tsunamikatastrofen i Thailand 2004. Sofia, Fredrik och de då små barnen befann sig ute till havs när vågorna slog in.
När deras båt skulle gå i land hade personalen flytt upp på ett berg av rädsla för en ny våg. Familjen klarade sig, men boendet de hade lämnat förstördes helt. Allt gick bra för oss, men det var chockartat.
Åhman har själv berättat om händelsen, men har inte gjort katastrofen till en central del av sin offentliga profil.
Hon byggde sin karriär som idrottslärare i Umeå
Efter studierna arbetade Åhman vidare som idrottslärare och gruppträningsinstruktör. Hon undervisade först vid Dragonskolan och fortsatte sedan på Maja Beskowgymnasiet, där Umeå Elitidrottsgymnasium finns.
Där har hon undervisat såväl elitidrottare som nyanlända elever. Hennes mål har varit att visa träningsformer som ungdomarna kan ha glädje av även efter skoltiden – inte bara lära ut reglerna i traditionella lagsporter.
Hon har också fortsatt leda gruppträning på fritiden. Aerobics följdes med tiden av bland annat spinning, bodypump och yoga.
Att röra på sig är en mirakelmedicin.
Sofia Åhman i Vi Lärare, 2021
Åhman har förklarat sin lärarfilosofi med att rörelse kan ge mer energi, minska stress och smärta och höja livskvaliteten.
Go’kväll blev vägen in i TV
Innan den stora pandemisuccén var Åhman redan ett bekant ansikte för SVT-publiken. Under omkring 15 år medverkade hon som träningsexpert i Go’kväll och visade korta övningar och nya träningsformer.
SVT hade redan 2017 samlat hennes träningstips från programmet. TV-arbetet var länge ett sidouppdrag vid sidan av lärartjänsten i Umeå.
Det var kombinationen av lång erfarenhet, pedagogik och vana att leda grupper som gjorde henne till ett självklart val när SVT snabbt behövde ett nytt format våren 2020.
Hemmagympa med Sofia föddes ur en tom TV-lucka
När coronapandemin stängde gym och isolerade många äldre fick SVT ett tittarförslag om tränings-TV. Kanalen hade en 20 minuter lång lucka i tablån och ringde Åhman en fredag. Det första avsnittet skulle vara klart till måndagen.
De fem första programmen spelades in i hennes mammas lägenhet medan mamman var ute med hunden. Åhman fick en fotograf, men ingen studio, ingen musik och ingen möjlighet att klippa.
Enkelheten blev programmets signum. Passen kunde göras i vanliga kläder, med stol eller utan, och övningarna anpassades för olika nivåer. Tittarna behövde varken gymkort eller dyr utrustning.
Responsen kom snabbt. Många såg inte bara Åhman som tränare utan som sällskap under isoleringen.
Någon har skrivit att jag ibland har varit den enda som säger hej den dagen.
Sofia Åhman i Hänt, 2020
Framgången ledde till fler beställningar, Sommargympa med Sofia och pass med fokus på bland annat styrka, kondition, balans, rörlighet och yoga. SVT Play anger seriens produktionsår som 2020–2026.
Tittarna räddade programmet ännu en gång
När SVT 2025 meddelade att Hemmagympa med Sofia skulle fortsätta enbart med repriser reagerade många tittare. Protesterna fick kanalen att ändra sig och beställa 20 nya avsnitt ”på allmän begäran”, enligt SVT programbeställare.
De nya passen började sändas den 23 mars 2026. I april uppgav Åhman att serien då hade nått 205 avsnitt.
För henne blev tittarnas reaktion ännu ett bevis på formatets betydelse. Den fasta tiden och de korta passen hjälper människor att göra träningen till en rutin.
Sofia Åhmans syn på träning och kroppen
Åhmans budskap handlar mer om funktion och livsglädje än om utseende. Hon vill att människor ska träna för att orka vardagen, fortsätta göra det de tycker om och minska risken för besvär.
Hon föredrar själv gruppträning, skidåkning, promenader och vandring. Trots att hon är hemmagympans ansikte utåt har hon skämtsamt erkänt att hon är dålig på att träna hemma – då ser hon lätt dammet under soffan eller något annat som behöver göras.
Jag tränar inte för att vara smalast … Jag vill bara må bra.
Sofia Åhman i Land, 2026
I samma Land-intervju berättade hon att hon aldrig väger sig, äter gott och tränar för att må bra. Hennes grundidé är att lite rörelse ofta är bättre än höga krav som aldrig blir verklighet.
Hon har skrivit tre träningsböcker
Åhman debuterade som författare tillsammans med läkaren Gunilla Hasselgren. Deras bok Nystart: starkare, friskare, piggare med enkel träning kom i original 2014 och gavs ut på nytt 2020 efter TV-genombrottet.
Sedan följde två böcker tillsammans med journalisten Marit Andersson:
- Träna hemma med Sofia, utgiven 2021.
- Träna ute med Sofia, utgiven 2022.
Böckerna följer samma princip som TV-programmen: enkla övningar, flera svårighetsgrader och få krav på utrustning.
Priserna: Kristallen, hedersdoktor och kunglig medalj
År 2020 fick Åhman och Hemmagympa med Sofia juryns specialpris vid Kristallengalan. Hon lyfte då särskilt programmets enkla form och viktiga budskap.
Fantastiskt kul att det uppmärksammas och att man lyfter ett så enkelt program med så viktigt budskap.
Sofia Åhman till SVT Nyheter, 2020
Uttalandet gavs till SVT Nyheter efter Kristallenvinsten.
År 2021 röstade tidningen Seniorens läsare fram henne till Årets Junior, en utmärkelse för någon som förbättrat bilden av äldre eller varit en positiv förebild.
År 2022 utsågs hon till medicine hedersdoktor vid Umeå universitet. Motiveringen betonade hennes arbete för att bryta stillasittandet och få människor i olika åldrar att bli mer fysiskt aktiva.
Det var häftigt och oväntat. Jag är jätteöverraskad och glad.
Sofia Åhman i Senioren, 2022
I juni 2026 meddelade Kungahuset att Åhman hade förlänats H.M. Konungens medalj av åttonde storleken i högblått band för ”betydande insatser för svensk folkhälsa”. Utdelningen är planerad till den 9 september 2026 på Kungliga slottet.
Vad gör Sofia Åhman idag?
I 2026 bor Åhman kvar i Umeå och kombinerar fortfarande läraryrket med TV, gruppträning, föreläsningar och andra hälsoprojekt. Under våren 2026 lanserade hon även ett digitalt träningsupplägg med korta livepass och personlig vägledning.
Hon har också lett ett anpassat sjueveckorsprogram för Reumatikerförbundets medlemmar. Där ingick bland annat sittgympa, snällgympa och pausgympa.
Träningsresorna fortsätter. En gympa- och dansresa med Åhman och Malin Watson på Kreta är planerad till maj 2027.
Privat återvänder hon gärna till familjens stuga i Hemavan. Fjällen, skidåkningen och vandringen har följt henne från barndomen – och är fortfarande en viktig motvikt till ett fulltecknat schema.
